如何练胸肌

我想要变壮！！！变壮变壮变壮
先从胸肌练起。

刚才google一些文章，发现是有一定的方法！
如果方法错误了，错了会越练越小支哦！
而且可能还会受伤。

方法如下，都是看网路上的，copy下来和大家分享。

练胸肌的方法

1.用3张坚固的椅子，将两隻手各置于一张椅子，双脚也放在一张椅子上，
然后用伏地挺身的方式完成动作。
下去时，最好胸部低于两手掌的高度，并且吸气
上来时，慢慢的吐气，于两手伸直时气也刚好吐完
此动作重複做10次为一组，休息1分后钟再做一组，总共重複3~5组为一个动作
2.或者你可以去运动用品店购买伏地挺身器，以此原理操作也可达相同效果

以上为伏地挺身的基本原理，伏地挺身的变化式，
则是手掌的间隔距离，一般是与肩同宽，若比肩宽则是训练到外胸肌，
比肩窄则是训练内胸肌跟胸线脚的高度也是重点，
若脚的高度高于手掌(比如说放在较高的桌子上)，则是训练上胸
若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸
一般的高度则是训练到平胸(或称中胸、胸大肌)

基本上，胸肌训练的顺序，最好是由上、中、下的顺序来训练
每部分的训练组数依训练目的做更改，一般都是做3~5组为基本

运动前记得要先热身，运动后也记得要做伸展，运动时的呼吸也是重点
还有最好间隔72小时在做同一个部分的训练，否则肌肉会越练越小

另外补充之前训练下胸肌的方法，也就是让胸部下缘较为凸出，
也是搭配伏地挺身方式 ，把双手移到胸前做伏地挺身，这种方法较为吃力，动作尽量放慢，
也是要间隔72小时之后再重複，每次运动量皆为做到没办法支撑为止

我个人是觉得,伏地挺身就超有效的!
不过若是你很在意胸型,那就要很注意内外和下胸肌的训练!

教大家如何在家练出大块方形胸肌

其实首先我要分享我的方法,想要在家练大块方形胸肌,
首要第一部就是需要去买ㄇ字型握把,
其实人体胸肌总共分三部位,第一部位是上胸肌, 其次是中胸肌, 再来练下胸肌

想要练到大块的方形胸肌,一定这三部位都要练到,
才会让胸肌看起来感觉很广大,而非小小的胸肌隆起,
常常有人练胸肌只练下胸和中胸,注意这很重要,
因为如果你没有练到上胸的话,胸肌虽然比一般人还要大,
可是却不漂亮,就是感觉胸部好像少了一块东西.

因此我以下教大家如何练胸肌,
要练上胸,首先先把ㄇ字型握把横放在地上并与肩同宽,在来脚放在一张椅子上,
变成头下脚上的姿势,然后开始做伏力挺身,
至于做的次数了我建议第一次先做2组(每组间隔休息2分钟),
休息5分钟后在做3组,之后一样休息五分钟再做3组,
再来也是休息五分钟后,这次变成做5组,
然后休息五分钟,再做3组,休息 再来做2组,最后休息之后再做一组

这就是菱形健身法,顺序大致是2–>3–>3–>5–>3–>2–>1这样顺序

接下来练中胸,则是ㄇ字型握把横放,然后也是与肩同宽,
放在跟肩膀差不多的位置(注意是跟肩膀相对的位置喔)
再来脚在地上做,也就是说是保持 头脚水平的姿势,
再来组数则跟我刚刚所讲的菱形健身法一样.

最后则是下胸了,他跟训练中胸的方法一样,
唯一不同的是ㄇ字型握把所放的位置是跟胸部一样的相对位置.

最最后,要提醒大家的是,想要练就一身好胸肌,一定要让胸肌有适当休息,
所以每次练完 除了要补充蛋白质外,还要让它休息72小时…..